z hantlami

[...] lat, 172 cm wzrostu, 52/3 kg. Jestem początkujący, trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. [...]

[...] Poniedziałek -wyciskanie sztangi plaso 12/10/8/6/6 -wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/8 -rozpietki 4x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga 8/8/6/6 -uginanie ramoin staojac hantlami 8/8/8/8 Sroda -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax -podciaganie waskim nachwytem 4xmax -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -przyciaganie linki [...]

Witam,chciałem się poradzić w sprawie jakiejś godnej kreatynki. Coś o sobie : wiek 20 , zacząłem przygodę z hantlami dawno dawno nie wiem jakieś 6-7 lat temu , ostatnie 3 bardzo rekreacyjnie, imprezy alk itd, więc jedynie co mi urósło to brzuch.Wziąłem się za siebie jakieś 3 miesiące temu , 3 treningi w tyg systematycznie,dieta dość kulawa ( brak [...]

[...] Mam na imię Łukasz i mam obecnie 16 lat, chciałbym jakoś zmienić swoją sylwetką na lepszą i zadbaną.. Teoretycznie chodzi mi o to by uzyskać ładny kaloryfer, ćwiczę do tego hantlami 10 kg na mięśnie jak i na klatkę piersiową.. Jestem dosyć wysoki jak też inni mówią, dawno nie sprawdzałem swojej miary lecz myślę że będzie to około 165 lub [...]

[...] hatnli na skosie + 4s Rozpiętki na bramie z linkami 4s przenoszenie hantla za głowe 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie młotkowe z hantlem 4s ugnanie ramion z hantlami 2-3s Sroda Plecy+ Triceps Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka górnego siedząc 4s Podciąganie jednej strony sztangi 4s dzień dobry 3s Wyciskanie francuskie [...]

[...] 6 dni i przeszkadza mi to, że trwają aż tak długo, a nie mam pojęcia czym to jest spowodowane. Hmm... ciężko to opisać, takie głębokie zakwasy głównie po bokach klatki, w górnej częsci także, a podczas cwiczen czuję jakby odpadanie klatki. Moje cwiczenia: ławka płaska 3 serie po 12/10/8, skos hantlami to samo i rozpietki 12/12/12. Proszę o pomoc.

[...] łydek 3s Wiosłowanie 4s Drążek 3s Brzuch 4s Trening 3 Wyciskanie w skosie hantle 4s Przenoszenie 3s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s SUPERSERIA 4s Uginanie z hantlami + Wyciskanie francuskie siedząc Trening 4 Przysiad bułgarski (pozostałość po treningu wyskoku) 4s Wznosy łydek 3s Marwty ciąg 4s Szrugsy 3s Brzuch 4s Zmieniony [...]

[...] się silniejszy a tym bardziej chciałbym nabrać na masie i budowie przede wszystkim. Mam 18 i ważę 53 kg. Od zeszłego listopada do zeszłego (2) tygodnia próbowałem ćwiczyć z hantlami...ale zniechęcałem się. Ćwiczyłem w dzień w dzień do 20 dni a następnie sobie odpuszczałem, później przerwę robiłem i znów do około 20 dni robiłem i odpuszczałem.. [...]

[...] press 3s 8/10p 5. Uginanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 8/10p 6. Wiosłowanie 3s 8/10p 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8/10 8. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 2s 8/10 Wydaje mi się, że troszkę za dużo, ale czekam na Waszą opinie odnośnie tego. Może coś o mnie, staż treningowy ponad 2msc, 64kg, [...]

[...] sie na drazku 3x Max (chcialbym dojechac do tych dwudziestu) Pompki klasyczne 3x 20 Pompki na rekach/arnoldki (nie wiem co lepsze na barki) 3x20 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Pompki w podporze tylem 3x20 Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x20 Zaraz po tym pedze na BJJ od 19-20.30. I co? Odpuscic sobie czy cwiczyc? Na treningach [...]

[...] wygląda następująco: Triceps 5x pompki na poręczach 10x wyciskanie sztangi za głowę (francuskie) 15x ściąganie linki na poręczach Biceps 5x łamana stojąc 10x młotki hantlami siedząc 15x modlitewnik łamana sztanga pomiędzy ćwiczeniami stosuje minimalna przerwę (przejście ze stanowiska na stanowisko) natomiast pomiędzy seriami gdzieś do [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy [...]

[...] : klata biceps klata:Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano sroda Plecy + triceps- plecy-martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie. wyciskanie sztanki na lawce [...]

Witam, zacznę od tego, że mam 17 lat, ważę około 70 kg przy wzroście 188 cm. Chciałbym zacząć trenować głównie w celu zwiększenia ogólnej masy mięśniowej, a moim największym celem są mięśnie klatki piersiowej, które po operacji uległy zmniejszeniu. Jako iż chciałbym to zrobić w warunkach domowych bez wydawania kroci na drogie sprzęty zamierzam [...]

1.Uda: - Przysiady nisko 5,12,12,18, x - Wykroczne 3x12 - Wyprosty 1n 3x12 - Martwy na prostych 5,12,18x 2.Biceps: - Uginanie łamanego 5,12,12,18x - Młotek 5,12,12,18x - Hantel na modli. 3x12 3.Triceps: - Francuskie leząc łamanym 5,12,12,18x - Francuskie hantlem siedząc 5,12,12,18x - Wyciąg górny 3x12 II: 1.Plecy: - Drążek 5,12,12,18, x - [...]

[...] hantle a w klubie jest siłka. mam dwa rozwiązania prosze o wybranie przez was jednego i uzasadnienie swego wyboru. 1. trzy razy w tyg. po treningu w domu robie ćwiczenia z hantlami (pon-klata+triceps śr-biceps+najszerszy piatek-barki)robie 4 ćwiczenia na partie, 4 serie po 12. 2. codziennie po treningu ide na siłke i robie dwa obwody wokół [...]

Sesja 1Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na ławce skośnej (30°) 3s.6-8-rozpiętki z hantlami 3s.8-12-wyciskanie sztangi 3s.6-8Triceps-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s.7-10-ściąganie z górnego bloczka 3s.8-12Obręcz barkowa-wyciskanie hantli siedząc 3s.8-12 Czworogłowy uda -wyciskanie wózka suwnicy 3s.10-12-maszyna nożna 2s.10-15Łydka [...]

[...] ramion na wyciągu triceps 12-15 15 s przerwy 5C Face Pull 15 -20 powt 90s przerwy 5A 5B 5 C to jest super seria PLAN B 1.Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 pow przerwa 2 minuty 2. Martwy ciag 5x5 przerwa 2 minuty 3. Skoki na pudło 3x8 60s przerwy 4. Wykroki ze sztanga lub hantlami 10 - 12 kroków na nogę 30s przerwy 5. Plank 5x max

[...] ale zatrzymałam się na którymś tam dniu i dalej nic :( Poza tym robię pompki przeważnie rano po 20-30 i podciągam się co drugi dzień robiąc max ilość powtórzeń. Dysponuję hantlami 1,5 kg i 3 kg i sztangą 20 kg. Na razie cały czas stoję w miejscu. Z podciąganiem chciałabym dobić do 25. Co robię źle, co mogę zmienić, co dołożyć do treningu żeby [...]

[...] francuskie (12,10,10,8) Środa. ( Plecy, biceps) - MC (10.8.6.4) -Wiosłowanie w opadzie sztangą (12.10.10.8) - Przyciąganie końca sztangi (12.10.8.6) -Uginanie ramion z hantlami ( 10,10,10,10) - Uginanie ramion z sztangą (10.10.8..8) - Uginanie ramion z hantla opartą o nogę. ( 10.10.8.6) Piątek ( Nogi) - Przysiady z sztangą z tyłu [...]